「緑茶ダイエット」はご存知ですか？
緑茶は、中性脂肪や糖分の吸収を抑える役割があると考えられ、飲むだけで免疫力アップ・ダイエット・美肌などの各効果が期待できる優れた飲み物です。
「緑茶を飲むだけで本当に痩せられるの？」と思われるかもしれません。
しかし、ダイエットに成功したと言う口コミも、緑茶ダイエットには寄せられています。
『今まで、どんなダイエットを試しても3日坊主で諦めてしまった』
『何をやっても成果が出なかった』
そのようにお悩みの方にこそ、手軽に続けられる緑茶ダイエットはおすすめです。
この記事を読むと、このようなことがわかります。
ダイエットだけでなく、肌や健康にお悩みを持つ方も、ぜひ最後までご覧ください。
ためしてガッテンで検証されたって本当？
『ためしてガッテン』では、ダイエットとは明確に答えていません。
しかし、免疫力アップや、中性脂肪の値を低下させる効果が期待できる緑茶の飲み方を紹介していました。
緑茶を飲むことで中性脂肪や糖分の吸収が抑えられれば、ダイエットへの期待が高まります。
通常の飲み方でも効果は期待できるのですが、番組ではより成分が高められる方法を紹介。
飲み方については、この記事で後述します。
緑茶ダイエットにはどんな効果がある?
緑茶ダイエットには3つの効果が期待できます。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
①利尿作用があり老廃物を排出できる
緑茶に含まれているカフェインには利尿作用があります。
これにより、体内に残った老廃物の排出を促すことになります。
ただし、カフェインを多く取りすぎると腎臓にも多大な負担を掛けることになるので、1日に飲む量に注意しましょう。
②コレステロールを低下させる
緑茶の成分の1つとして広く知れ渡っているカテキンには、コレステロールの吸収を抑える役割があると考えられています。
しかも、悪玉菌と称される「LDLコレステロール」だけが低下し、善玉菌「HDLコレステロール」の数値はそのまま、と言う嬉しい報告もあります。
この目安は、朝晩約200mgのカテキンを含む飲料を飲むこと。
通常のお茶に含まれるカテキンは50〜70mgなので、急須に普通に入れたお茶では目標値に到底届きません。
濃いめのお茶を数杯飲むように心がけましょう。
③血糖値の上昇を抑える
緑茶を飲むことで血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
それは、緑茶に多く含まれるEGCg(エピガロカテキンガレート)が、悪玉タンパク質と呼ばれる「セレノプロテインＰ」を抑制する作用があるためです。
「セレノプロテインＰ」は血糖値を下げる役割を持つインスリンの分泌を抑え、効果を弱めると言われています。
「セレノプロテインＰ」の働きが弱くなれば、インスリンが分泌されるため、血糖値の上昇が穏やかになると考えられています。
緑茶ダイエットの口コミ
緑茶ダイエットを実際に試した人の声を集めました。
緑茶飲んだら、トイレにたくさん行きたくなって、痩せた！緑茶、ダイエットにもいいかも
引用元 : Twitter – @kiwifruit_chan
緑茶ってほんとすごい。
毎日1.5～2Lの水を飲んでるんだけど、無味に飽きてその半分を緑茶にしてみたのね。それだけで1キロくらい痩せた。調べてみたら脂肪燃焼効果と食欲抑制効果がある。緑茶の抗菌作用のおかげで口臭予防にもなる。スーパーで手軽に買えるのにダイエット効果あるなんて最高
引用元 : Twitter – @megu_fooddiet
緑茶ダイエット決行。昨日からスタートした。体の中の老廃物が尿と共に出るので痩せるらしい。体のむくみが無くなってきた感がある。
引用元 : Twitter – @0114Tanachan
むくみ改善には、水を適度に飲むのが良いと言われています。
緑茶には利尿作用があるので、水よりもむくみに対して効果を感じている人がいるようです。
水を飲んでむくみが改善しない方は、お茶に切り替えてみてはいかがでしょうか。
また、脂肪燃焼や食欲抑制の効果を期待する声も。
口臭の予防にも繋がる可能性があり、緑茶は、日本人を代表する素晴らしい飲み物だと言っても過言ではありません。
緑茶ダイエットのやり方
緑茶は急須に入れて飲むだけでも効果が期待できますが、より成分を抽出したい方には別の方法があります。
それは、「氷水で5分間じっくりと抽出する」こと。
これにより、EGCg(エピガロカテキンガレート)が通常よりも多く含まれた緑茶になります。
EGCg(エピガロカテキンガレート)は免疫力アップの働きが期待されるので、健康維持にも役立ちそうですね。
飲むタイミングは？寝る前はNG？
氷水でじっくり抽出した緑茶は、寝る前に飲んでも睡眠への影響は少ないと言われています。
この方法で緑茶を淹れると、カフェインがほとんど含まれないからです。
寝る前に水を飲む人は、この緑茶に変更してダイエット効果を期待してみるのはいかがでしょうか？
緑茶ダイエットでおすすめの飲み方は？
緑茶ダイエットでおすすめの飲み方は、氷水で抽出する他にも4つあります。
それぞれについて詳しく紹介します。
①緑茶×レモン
緑茶のカテキンには免疫力アップ・中性脂肪や糖分の吸収を抑える効果、レモンには美肌や疲労回復効果、デトックス効果などが期待できます。
その相乗効果により、ダイエットへの期待も高まります。
以前、緑茶にポッカレモンと砂糖を加えた「アイドル水」が流行しました。
これは、韓国のアイドルが「アイドル水」でダイエットに成功したとSNSで報告したからです。
緑茶にレモン果汁を加えるだけで作れるので、一時期、スーパーの売り場からポッカレモンがなくなったほど。
簡単に作れるので、気になったらぜひ一度試してみてください。
もちろん、スライスしたレモンを加えてもOKですよ。
②緑茶×梅干し
日本に古くから存在する梅干しは、数多くの効果が期待されています。
- 菌の抑制
- 免疫力アップ
- 抗アレルギー作用
- 熱中症
- 夏バテ
- 糖尿病
- 骨粗しょう症
緑茶に梅干しを入れて飲むと、これらの効果が更に高まると言われています。
お茶漬けに梅干しがついてくるのは、とても理にかなっているのですね。
簡単な方法なので、ぜひ試してみてください。
③緑茶×コーヒー
緑茶とコーヒーを1：1で割って飲むと、それぞれの持つダイエットへの効果が期待できる成分を効率的に摂取できます。
1日3回、食前に飲むのがおすすめです。
3杯よりも多く飲むとカフェインの取りすぎが心配されるので、飲む回数に気をつけてください。
④緑茶×はちみつ
緑茶に含まれるカテキンなどの抗酸化成分と、蜂蜜に含まれるビタミン・ポリフェノールにより、風邪予防・スキンケア・ダイエット効果などが期待できます。
また、最近の研究では認知症予防への期待も。
日本人は緑茶に甘みを加えることがあまりないので意外に思われるかもしれません。
しかし、海外では緑茶に甘みを加えることは比較的ポピュラーなこと。
緑茶独特の風味や味わいに蜂蜜の上品な甘さが加わり、飲むとほっとした気分になることでしょう。
まとめ
緑茶ダイエットは、簡単な方法で効率よく痩せられると期待されています。
今まで、ダイエットが成功しなかった人でも簡単に取り入れられるので、ぜひ試してみてください。
また、免疫力アップにも繋がるので、ウイルスに負けない体を作ることへの期待もできます。
ダイエットだけでなく、健康を維持するためにも、日本人が愛し続けてきた緑茶を、日常に取り入れるようにしましょう。
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